松原铁皮保温施工队 强者思维：腰部核心“主板营养协同” 表格

转头难受，二腹肌，在下颌骨的下方，有前、后二腹。前腹起自下颌骨二腹肌窝，斜向后下方；后腹起自乳突内侧，斜向前下；两个肌腹以中间腱相连，管道保温施工中间腱借筋膜形成滑车系于舌骨。

  营养素

剂量

时机

4周可见 

蛋白质 1.6g/kg·d

训练后30g

肌肉成↑30%

 胶原蛋白+维C 15g+100mg

训练前

 腰椎间盘修复↑ ω-3鱼油 EPA+DHA 2g/d

随餐

图片

炎症↓50% 2025《Spine》Meta：

核心训练+蛋白+胶原，

4周腰痛↓60%。