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自贡设备保温工程 强者思维：腰部核心“主板升级”剂量
(2024-12-23--2025-12-23,元/吨)
腰部核心“主板升级”剂量阶段
动作
组×次 剂量
4周可见
① 激活 鸟狗式 4×12 激活多裂肌 腰痛↓30%
联系人：何经理图片
② 强化 真空腹 3×10s 腹横肌激活 骨盆角↓2°
③ 强化 侧桥 3×30s 腹斜肌激活 腰围↓2cm
④ 强化 超人式 4×12 竖脊肌激活 1RM↑15%
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